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iptogym

～ハロウィン🎃～
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10月も半分が過ぎてハロウィン🎃の季節になってきました🍁
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ジムもささやかではありますが飾り付けをして季節感を出しています🤣
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朝晩はかなり冷えてきましたし、一気に気温が下がりましたので体調管理にはお気をつけ下さい🥶
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また、ジムでは秋、冬でも新型コロナウイルス対策として常時換気は徹底して行って行きます💦
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もちろん暖房器具は使いますが、トレーニング前のウォーミングアップ等は寒いと思いますので上着のご用意などお願い致します🙇‍♂️💦
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#iPTOxGym 💪💪
#パーソナルトレーニングをもっと身近に…
#トレーニングだけでなく、
ライフスタイルに合わせた #ボディケアや食事指導
あなたの理想までサポート致します。_________________________________________
〒650-0001
#神戸市中央区 #加納町 2-3-19 2F
☎︎078-862-5772
http://iptoxgym.com
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#training #workout #美BODY
#パーソナルジム#プライベートジム
#隠れ家ジム #KOBE #ジム女子
#ボディメイク#ダイエット
#痩せる #ヒップアップ
#トレーニングを習慣に
#フィットネス #ハロウィンコスプレ
#新型コロナウイルス#ハロウィン
#ストレッチ#コロナ対策
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#三宮駅から北へ徒歩10分🚶‍♂️
#加納町交差点からすぐ✨
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～スポルテックwest～
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昨日は午後からお休みを頂いて『スポルテックwest』、大阪に行ってきました🤗
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色々なメーカーの方とのお話や製品が見れてとても勉強になりました💪
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都合が合えば12月の東京も行きたい…(´ρ`)
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昨日はお休みありがとうございました🙇‍♂️💦
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今日から１段と寒くなりましたので、体調管理気をつけて頑張りましょう❗
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#ストレッチ#ベンチプレス
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～臨時休業のお知らせ～・・明日10

～臨時休業のお知らせ～
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明日10/16(金)13:00~
お休みを頂きます🙏
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ご予約、変更、キャンセルなどは当ジム公式LINE、またはメール📩にてお願い致します💦
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ご迷惑をお掛け致しますが、宜しくお願い致します🙇‍♂️💦
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～デッドリフト～
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お客様のトレーニング風景をパシャリ📷
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デッドリフトのトレーニングですね🤗
背中はもちろん、お尻やもも裏、身体の背面を鍛えるとても大切なトレーニングです🍑
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ですが、なかなかフォームが難しくケガするんじゃないかと思われがち…
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そんな時はケーブルを使ってみましょう😃
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ケーブルに対して正面に向いてケーブルの重りを支えに行うとストレッチ感が味わえます💪
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反対に向くとストレッチ感+お尻の収縮感も出てきます💪
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動作のテンポを上げるとお尻のストレッチ、収縮が強く感じられます🤗
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デッドリフト、とても大切なトレーニングですので是非試してみてください🎶
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～人間の骨の数～
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人間の骨格は約209個の骨からできています☠️
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その中でも一番大きな、長い骨は『大腿骨』🦴
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身長の約1/4あります💡
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筋肉は骨から付きますので大きな骨には大きな筋肉が付きますね🤗
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ということは、何か身体の不調が出たときの原因にもなりやすい…
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大腿骨は膝や股関節などを動かす筋肉がいっぱい付着してますので負荷、負担がかかりやすいです😃💦
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しっかりとケアしましょう❗
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～ワンハンドブリッジダンベルプレス～
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先日ご紹介した『ブリッジダンベルプレス』を片手で行います💪
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片手で行うことにより、より肩関節の安定性、体幹の強化に繋がります🤗
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特にダンベルを降ろした際に生じる負荷は、ダンベルは地面に⤵️、体幹、臀部は天井に⤴️向くため『ねじれ』が生じるのでかなりの負荷になります💦
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大胸筋に強いストレッチをかけたい
体幹、肩回りの安定性
バランス感覚など様々な効果が期待できます😃
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アスリートはもちろん、ボディメイク、日常生活レベル向上の方にも是非チャレンジしてほしいトレーニングです🤗
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～セーフティーバー～
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パワーラック、ハーフラック、ベンチプレス台などに設置してある『セーフティーバー』💡
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スクワットやベンチプレスを高重量で行っている時は必ずセーフティーバーをセッティングしましょう❗
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パートナーやトレーナーがいるならまだいいですが、１人でトレーニングする時は怪我、安全の為にも💥
(それでも危ない⚠️)
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私も先日、ベンチプレスで潰れてセーフティーバーに助けられました😏
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ご安全に⛑️
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～手軽にたんぱく質摂取～
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ケンタイ(健康体力研究所)@kentai_official さんからハンディタイプのプロテイン🍺
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持ち運びに便利&むっちゃ美味しい😋
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最近はコンビニでも手軽にたんぱく質商品が手に入る時代になりました🤗
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私がトレーニングを始めた時とは大違い😅
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季節の変わり目&台風など気圧の変化で体調を崩しやすいですが、しっかりと栄養補給、適度な運動、良質な睡眠で元気に過ごしましょう💪💪💪
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～お気軽にご連絡ください☔～・・

～お気軽にご連絡ください☔～
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雨です☔
台風です⚡🌀☔
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今日から週末にかけて台風の影響で天気の悪い日が続きます😱
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気圧の変化で体調が悪くなる方も多いと思います💦
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ご予約中のお客様、都合が悪い時はお早めにご連絡下さい🙇‍♂️
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キャンセル、時間変更、曜日変更、対応致しますので宜しくお願い致します💪
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～セルフケア～
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ストレッチ、筋膜リリース、ストレッチポール、テニスボール等々…
最近はセルフケアのアイテムがたくさんあります🤗
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身体を変える、機能を良くするにはできるだけ身体、筋肉、感覚を良い状態にしておくことが大切です💡
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日頃から酷使している身体をしっかりケアしてください🎵
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トレーニング後や仕事の後、１日の終わりにストレッチやストレッチポールでコロコロしながら身体を整えることも立派なトレーニング、コンディショニングです🤗
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無理せず、少しの時間でもOKです👌
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できることから始めましょう❗
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～ブリッジ・ダンベルプレス～・・

～ブリッジ・ダンベルプレス～
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胸のトレーニングで代表的なベンチプレス💥
高重量を扱えるかわりに、可動域が狭いのでダンベルプレスだと十分な可動域が取れます😃
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また、あえてお尻をベンチから出すことで臀部と体幹の活動を活発化させて体軸を安定させるなどのアレンジも🤗
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高重量でトレーニングするだけでなく、体幹や平衡感覚など人間本来の運動機能を高めるトレーニングにもオススメです💡
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僕も草野球したいので普段の生活から競技まで使える身体を目指すのもアリですね😏
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～臨時休業のお知らせ～
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10/16(金)13:00~
お休みを頂きます🙏
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ご迷惑をお掛け致しますが、宜しくお願い致します🙇‍♂️💦
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～重さに挑戦❗～
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今年からお店の中で始めたベンチプレス、スクワットランキング💪
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お客様の成長がとてもすごくトレーナーの私もうかうかできなくなってきました😅
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私もベンチプレスを自己ベスト更新するために頑張ります❗
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トレーニングの中で重さを扱うのはとても大切です🤗
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重さを扱う為のフォーム、筋肉の使い方、コンディショニング、、、
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色々と意識することがありますね🤔
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まずは重さを扱える身体を作るのも大切です🤗
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今日は仕事終わりにベンチプレスします⤴️
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～脊柱を柔らかく～
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トレーニングの前にはストレッチやウォーミングアップは大切ですが、背骨、脊柱にも目を向けてみましょう👀
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特に仕事終わりにトレーニングされる方はどうしてもパソコンやスマホを見る時間が長く、背中や腰が固まってしまいます😅
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これでは自分の思いどおりに関節・筋肉を動かす事が難しくなります💦
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まずは３分でも５分でもいいので脊柱をほぐして見ましょう🤗
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ケガの防止はもちろん、びっくりするくらい身体が動かしやすくなります💪💪
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～２周年～
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いつも当ジムをご愛用下さいましてありがとうございます。
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本日10月1日をもちまして開店『２周年』を迎える事ができました。
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これもひとえに皆様のご愛顧のお陰と深く感謝を申し上げます。
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開店時から振り替えると本当にあっという間で、関係者・お客様の有難いご支援、ご利用、ご協力でジムも立派になりました。
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ここまで来れましたのも、お客様一人一人との出会いに恵まれたおかげです。
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これからも少しでもご利用下さる方にとって素晴らしい時間が過ごせるジムでいられるよう努めて参りたいと思います。
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今後ともどうぞよろしくお願い致します。
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～求人情報～
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パーソナルトレーナー募集要項
『仕事内容』
・トレーニングセッション
・予約管理
・会計、売上管理
・店舗運営
・営業活動
など…
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・
詳しくは当ジムHPをご覧下さい。
(プロフィール欄にURLあります)
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※基本的にお電話、DMでのお問い合わせは対応、受付ておりません。
ご不明な点がありましたら、当ジム公式LINE@fbo6332aまでお願い致します。
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～スクワット❗～
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スクワットは『King of Exercise』と呼ばれ、下半身全体の筋肉を刺激し、バーベルを担いで姿勢を保持する背筋、腹筋郡にも刺激を入れることができます💥
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その為、腹筋単体のトレーニングではなくてもスクワットは腹筋のトレーニングにもなります😁
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細かく説明すると…
重りを支える為に腹圧が上がり、インナーマッスルを含めた筋肉が活性化されるため⤴️
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重りを持たずに行う自重トレーニングでも消費エネルギーが多い種目ですので全身の引き締めにも効果的です😤
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スクワットって本当に万能ですね🤗
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～MAGグリップ追加❗～
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背中のトレーニング、ラットプルダウンの人気アタッチメント『MAGグリップ』２種類追加致しました💪
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アンダーグリップ
オーバーグリップの２種類です🤗
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これでより背中の筋肉、広背筋・僧帽筋の鍛え分けができますね😁
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是非１度お試しください😤
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～睡眠はとても大切😪💤💤～・・

～睡眠はとても大切😪💤💤～
・
・
睡眠不足は太りやすい身体を作ってしまいます💦
・
・
睡眠不足だと
・満腹中枢を刺激するホルモン(レプチン)の減少⤵️
・食欲増進を刺激するホルモン(グレリン)の上昇⤴️
・
・
😱😱😱
・
・
人間の脳は連続して活動すればするほど消耗してエネルギー不足になります💦
・
・
たまにしがちな夜更かしだったとしても『エネルギー不足』と捉え、エネルギー補給しようとしてしまいますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ
・
・
そうなるといち早くエネルギーになる『糖』を欲するようになるのです❗🍰🍭🍫
・
・
こういったことを防ぐ為にもやっぱり睡眠は大切ですね😪💤💤
・
・
#iPTOxGym 💪💪
#パーソナルトレーニングをもっと身近に…
#トレーニングだけでなく、
ライフスタイルに合わせた #ボディケアや食事指導
あなたの理想までサポート致します。_________________________________________
〒650-0001
#神戸市中央区 #加納町 2-3-19 2F
☎︎078-862-5772
http://iptoxgym.com
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#training #workout #美BODY
#パーソナルジム#プライベートジム
#隠れ家ジム #KOBE #ジム女子
#ボディメイク#ダイエット
#痩せる #ヒップアップ
#トレーニングを習慣に
#フィットネス #健康
#フィジーク#筋肉
#睡眠不足#太る
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#三宮駅から北へ徒歩10分🚶‍♂️
#加納町交差点からすぐ✨
駐車場、駐輪場あります！

～トレーニングして嬉しいこと～・

～トレーニングして嬉しいこと～
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トレーニングされる方の目的はダイエットや、体力アップ、筋肉をつけたいなど様々💪
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しっかり成果を出すにはトレーニング以外の時間の過ごし方が大事になってきます💦💦
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ですが、成果を出す為に頑張った習慣は目に見えない効果として出ることもたくさん🤗
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例えば、肩甲骨を動かす事で肩こりが解消されたとか💡
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食事を見直したから便通が良くなったとか💡
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坂道を歩くのが楽になったとか💡
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外見の変化以外にも嬉しいことがたくさんあります😤
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これから冬に近づくにつれ、身体を衣服で被う機会が増えますが、外見の変化も内面の変化も『継続』が大切です😤
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