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～トレーニングの後は…～
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頑張ったトレーニング後はプロテイン❗
これはもうご存知ですよね🤗
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そのプロテインに一緒に炭水化物も加えましょう🤗
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・
炭水化物を採ることによって【インスリン】というホルモンが出ます⤴️
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・
【インスリン】は『mTOR』と呼ばれるシグナルを活性化させ、男性ホルモンの分泌を促し、筋合成を高めてくれます🙌
・
・
また、たんぱく質と一緒に採ることにより、吸収も助けてくれます🎵
・
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ですので、筋肥大にはトレーニング後はたんぱく質と炭水化物はセットで💡
・
・
私もしっかりトレーニングしておはぎ食べます😎
・
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#iPTOxGym 💪💪
#パーソナルトレーニングをもっと身近に…
#トレーニングだけでなく、
ライフスタイルに合わせた #ボディケアや食事指導
あなたの理想までサポート致します。_________________________________________
〒650-0001
#神戸市中央区 #加納町 2-3-19 2F
☎︎078-862-5772
http://iptoxgym.com
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#training #workout #美BODY
#パーソナルジム#プライベートジム
#隠れ家ジム #KOBE #ジム女子
#ボディメイク#ダイエット
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#トレーニングを習慣に
#フィットネス #筋肉増強
#トレーニングマシン
#インスリン#脚トレ
#ライフスタイル
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#三宮駅から北へ徒歩10分🚶‍♂️
#加納町交差点からすぐ✨
駐車場、駐輪場あります！

～マシンの使い方～
・
・
トレーニングマシンはフォームの修得が簡単で、誰でも的確に刺激が入る優秀な機械です🎵
・
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ですが、人それぞれ骨格が違うように刺激の入り方も異なります💡
・
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特に一般のマシンは海外の人の骨格に合わせて作られてるので日本人には少し大きいかも🤔
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動画は同じレッグエクステンションの動作ですが、１つずつ大腿四頭筋に違う刺激を入れています😃
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特にアイソレートマシン(単関節)は自分の身体の使い方をマシンに合わせる必要があると思います🤗
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～お休みありがとうございました🙇‍♂️～
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8/1、8/2と２日間お休みを頂きまして、私が取得している資格のセミナーに参加して来ました✏️
(後日テストがあります…😱)
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内容は腰痛に関しての基礎知識、対応、対策などなど…
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今まで知っている知識の確認、新たな知識の学びなどあった２日間でした🤗
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忘れている解剖学なども多々あり、非常に有意義な時間を過ごすことができたと思います🤗
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得た知識をお客様にわかりやすくお伝えできるよう、日々勉強ですね😠
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～KING OF EXERCISES～・・スクワット❗

～KING OF EXERCISES～
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スクワット❗
主に臀筋群、大腿四頭筋、ハムストリングなど大きい筋肉を鍛え、姿勢保持の為に背筋、腹筋など全身を鍛えるトレーニングです💪
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その為、腹筋単体のトレーニングをしなくてもスクワットをするだけで腹筋を刺激することができます💥
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細かく説明すると…
重りを支える為に【腹圧】が上がり、インナーマッスルが活性化→全身の筋発火に繋がります🔥
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自重トレーニングでも十分な効果が期待でき、消費カロリーが多いので全身の引き締めにもオススメです🤗
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※明日はセミナー参加の為お休みを頂きます🙇‍♂️
お電話でのご予約の受付、キャンセル、変更はできません。
LINE、またはInstagramのDM📩にてお願い致します🙇‍♂️💦
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～マシンメンテナンス～
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キャンセルで空き時間ができたのでマシンのメンテナンス🔧
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いつもお世話になってる大切なマシン達を労ります😌♨️
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開業からもうすぐ２年が経ちますが、特に不備も無く毎日元気に稼働してくれてます💪
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～NEWマシン到着‼️～
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本日、午前中お休みを頂きまして、無事に新しいマシンの搬入が完了しました🙌
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レッグエクステンション&レッグカール
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当ジムでは初のアイソレート(単関節)マシンです💪
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主に太ももの前(大腿四頭筋)・太ももの裏(大腿二頭筋)を集中して鍛える事ができます🤗
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これでお客さんの脚を追い込みます😎
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お世話になりました@apowatec様、ありがとうございました🙇‍♂️
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～二の腕のトレーニング～
※動画逆さまでした🙃
すいません💦
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二の腕のトレーニングで代表的な種目『フレンチプレス』💪
しっかりとストレッチをかけるのがポイントです🤗
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動画では重りをダンベルではなく、チューブを用いて行ってます😃
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チューブを使うことで、ボトムでしっかりとチューブが伸び、ストレッチ感が増します⤴️
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また、動作を安定させるために肩関節を保持し、上腕三頭筋の微細な筋肉も動員しますのでまた違った刺激が得られます🤗
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少し難しいですがチャレンジしてみてください🤗
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～今後の予定について～
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お天気が悪い日が続きますが、７月も残りあと１週間❗
もうすぐ８月です🌞
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今週から営業日が少し変則ですのでお間違いないよう宜しくお願い致します。
定休日(日)以外もお休みを頂いてます💦
・
・
○7/29(水)
○8/2(土)
○8/15(土)
はお休みを頂きます🙏
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ご迷惑お掛け致しますが、宜しくお願い致します🙇‍♂️
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～サプリは何で飲む？～
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お客様からプロテインや、サプリメントなど、水で割るのか牛乳で割るのか、何で飲んだらいいの？と聞かれましたので個人的なご回答したいと思います🤗
・
・
結論:水ですね❗
・
・
プロテインは牛乳に含まれるたんぱく質を抽出して、限りなくたんぱく質のみの栄養素に特化した食品です💪
それをまたわざわざ牛乳に混ぜるのは効率が悪くないですか😵💧
・
・
もちろん、牛乳や果汁100のジュースに混ぜることでビタミン・ミネラルなど別の栄養素も採れますが吸収が悪くなり、プロテイン単体で採るメリットを妨げてしまいます⤵️
・
・
また、水道水はもっと良くないです💦
水道水に含まれる『塩素』はビタミンを壊したりしまいます😢
・
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牛乳は胃酸を中和させてしまうので腸まで届かず栄養を分解してしまうかも知れませんのでミネラルウォーターや、浄水でプロテインは飲んでくださいね🤗
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～ファットグリップ～
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極太の上腕を目指して
というテーマで流行りましたファットグリップ✌️
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バーベルやダンベルに装着してグリップを太くし、握る感覚を強くさせるアイテムです💪
・
・
主にアームカールなどの種目で用いる事が多いですが、三頭筋の種目でもオススメです🤗
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特にナローベンチプレスや、マシンのトライセプスなど手首に負担を軽減させてくれます🎵
・
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色々な使い方をして、自分合った応用を見つけて行きましょう🤗
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～最強のエルボースリーブ～
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個人的に今まで使ったエルボースリーブの中でも間違いなく、最強です💪
@bukiyanet のGLFITのエルボースリーブ❗
・
・
マジックテープがついていて、装着した後にホールド感を調整できるのもミソですね🤗
・
・
普通巻いたり、Xに巻いて肘の骨をサポートしたり使い方は色々とありそう🎵
・
・
バーベルを降ろした時の反発が半端なく、挙上回数が３回伸びました❗
・
・
肘の痛みや、不安、予防に悩まれてる方にはオススメです💪
・
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※あくまで私個人の主観です😎
・
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～セーフティースクワットバー～・

～セーフティースクワットバー～
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セーフティースクワットバー導入致しました💪
・
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このバーベルは通常のバーベルと形が異なり、肩、腕を後ろに回すことなく肩に担げるバーベルになります🤗
・
・
肩、胸が固くてバーが担げない…
スクワットの時に手首が痛い…
等の不安を解消してくれます🎵
・
・
また通常より、重り(プレート)がやや前に位置しますので、スクワット特有の
・腰が丸くなる
・手や、肩に力が入ってしまう
等のエラーの解消にもなります🤗
・
・
スクワットが深くしゃがめない
いつものトレーニングと刺激を変えたい
そもそもスクワット動作が難しい
スクワット・デッドリフトを強化したい
等の目標の【練習】の１つとして取り組んでみてはおもしろいと思います🤗
・
・
１度やってみましょう❗
・
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～マシン搬入～
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急ではありますがマシン搬入の為お休みを頂きます🙇‍♂️💦
・
・
7/29(水)9:30~14:00~
・
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今回、新たにレッグエクステンション&レッグカールを導入することになりました❗
・
・
今頂いておりますご予約のお客様にはご迷惑をおかけしないよう搬入作業致します。
・
・
ご迷惑おかけ致しますが、宜しくお願い致します🙇‍♂️
・
・
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～ラットプルアタッチメント～・・

～ラットプルアタッチメント～
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ラットプルアタッチメント、２本追加致しました💪
◯ストレートバー
◯ワイドパラレルグリップバー
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・
背中のトレーニングは手首の角度や握り方で大きく刺激が異なります💥
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・
ご自身の目的や、背中のメニューに合わせて、最適なアタッチメントを選んで行きましょう🤗
・
・
ご購入させて頂きました@evolgear様ありがとうございました💪
・
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～夏季休暇のお知らせ～・・ 8/15(土

～夏季休暇のお知らせ～
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8/15(土)
8/16(日)
お休みを頂きます🌞🌊
・
・
ご迷惑おかけ致しますが、宜しくお願い致します🙇‍♂️
・
・
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～祝日も休まず営業します～
・
・
今月、7/23(木)7/24(金)は祝日🎌ですが休まず営業致します💪
・
・
当初は日曜日・祝日が定休日でしたが、ありがたい事にご要望が多いので今後祝日も営業していくことに致しました🤗
・
・
また、臨時休業を頂く際は別でお知らせ致します📢
・
・
宜しくお願い致します🙇‍♂️
・
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～プロテインサービス～
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当ジムでは販売している回数券に応じて+αのサービスがあります🤭
・
・
１番多い回数券をご購入のお客様にはトレーニング後、毎回プロテインがサービスとなります🤗
・
・
しっかり動いた後は栄養補給・休息が必要です💪
・
・
筋肉はトレーニングによって作られるのではなく、栄養補給の後の睡眠や休息の際に作られます❗
・
・
トレーニングで筋肉を傷つける→栄養補給→休息→筋肉がつく
・
・
このサイクルをしっかりと守る事が１番の近道じゃないでしょうか🤗
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～ハンキングレッグレイズ～
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腹筋を鍛える高強度トレーニング、ハンキングレッグレイズ💪
・
・
通常のレッグレイズより体幹が不安定で、自分の力で骨盤を後傾させる必要があります😃
・
・
腰が反ったり、反動を使うとうまくお腹に刺激が入りません💦
・
・
最初は膝を曲げた状態から、身体を丸める意識を持つとやりやすいです✌️
ボールを脚の間に挟むとより効果的⤴️
・
・
強い人は脚をピンと伸ばし、身体と90度になるように行いましょう🤗
・
・
負荷が通常のクランチよりも大きいのでオススメです🤗
・
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駐車場、駐輪場あります！

～前腕のトレーニングには～
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リストローラー買いました🤗
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前腕のトレーニングには１番のアイテムです💪
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昔は木の棒など自作で作ってよくやってました✌️
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太く、かっこいい前腕を目指して巻き巻きしましょう🌀🤗
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#iPTOxGym 💪💪
#パーソナルトレーニングをもっと身近に…
#トレーニングだけでなく、
ライフスタイルに合わせた #ボディケアや食事指導
あなたの理想までサポート致します。_________________________________________
〒650-0001
#神戸市中央区 #加納町 2-3-19 2F
☎︎078-862-5772
http://iptoxgym.com
_________________________________________
#training #workout #美BODY
#パーソナルジム
#プライベートジム
#隠れ家ジム #KOBE #ジム女子
#ボディメイク
#ダイエット #痩せる
#ヒップアップ
#トレーニングを習慣に
#フィットネス #スクワット
#腕トレーニング#前腕
#相互フォロー
#コロナに負けるな
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#三宮駅から北へ徒歩10分🚶‍♂️
#加納町交差点からすぐ✨
駐車場、駐輪場あります！

～パワーグリップ～
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トレーニングの必需品、パワーグリップの大きいサイズ買いました🤗
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背中の種目に使われる事が多いパワーグリップですが、
・サイドレイズなどで腕に力が入りやすい人
・アームカールで高重量を扱う人
・レッグプレス・エクステンションなどのマシンで上半身を固定したい人
等、様々な場面で役に立つアイテムです🤗
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握力の補助以外でも活躍しますよ💪
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#iPTOxGym 💪💪
#パーソナルトレーニングをもっと身近に…
#トレーニングだけでなく、
ライフスタイルに合わせた #ボディケアや食事指導
あなたの理想までサポート致します。_________________________________________
〒650-0001
#神戸市中央区 #加納町 2-3-19 2F
☎︎078-862-5772
http://iptoxgym.com
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#training #workout #美BODY
#パーソナルジム
#プライベートジム
#隠れ家ジム #KOBE #ジム女子
#ボディメイク
#ダイエット #痩せる
#ヒップアップ
#トレーニングを習慣に
#フィットネス #背中トレ
#腹筋
#相互フォロー#パワーグリップ
#コロナに負けるな
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#三宮駅から北へ徒歩10分🚶‍♂️
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